Pregled najboljših diet za hujšanje: 5, 10 in 20 kg

Na seznamu najboljših diet za hujšanje, ajdo, sok, razkladanje, Ducanovo prehrano je zelo učinkovit tudi sistem delne prehrane. Kljub različnim pravilom o skladnosti vse učinkovite diete vključujejo priporočila, kot je pitje več vode, vitaminskih kompleksov in povečanje telesne aktivnosti.

Od kod odvečna teža?

Razlogov za prekomerno telesno težo je veliko:

• neskladje med porabljeno in prejeto energijo z visokokalorično hrano z premalo aktivnim življenjskim slogom;
• starostni razlogi (zmanjšanje hitrosti presnovnih procesov in potreba po absorpciji energije v telesu);
• motnje hormonskega sistema;
• bolezni prebavnega sistema;
• bolezni jeter, žolčnika;
• diabetes mellitus;
• bolezni srčnega sistema (ishemija, možganska kap);
• motnje v urniku menstrualnih ciklov;
• stresne situacije, okvare živčnega sistema.

Kljub vsem zgoraj navedenim dejavnikom je glavni dejavnik povečanja telesne mase neskladje med vhodno energijo in njeno porabo. Ko s hrano dobimo več kalorij, kot jih čez dan porabimo, se shranijo v obliki odvečnih kilogramov.

V primeru pomanjkanja kalorij telo začne porabljati maščobne rezerve, zato vse diete temeljijo na zmanjšanju dnevnega vnosa kalorij.

Vadba pomaga tudi pri izgorevanju kalorij. Skladnost z dietami je nujno treba kombinirati z vadbo in po izgubi teže - za ohranjanje telesne aktivnosti. Redna telesna aktivnost je eden najboljših načinov za preprečevanje neželenih kilogramov.

Prednosti in slabosti hitrih diet

Najboljše diete za hitro hujšanje združujejo naslednje prednosti:

• obvladovanje veščin samodiscipline ob zavračanju škrobne hrane ali sladkarij;
• ob zabuhlosti hitri prehranski kompleksi pomagajo odstraniti odvečno tekočino, s čimer telo postane zdravo;
• dietetična hrana, omejena na količino izdelkov, ne zahteva velikih izdatkov, saj vključuje mono-dieto;
• zavrnitev sladkorja, peciva, soli, pekočih začimb vodi do bolj zdravega telesa;
• pitje do 2 litrov vode na dan začne presnovne procese in pomaga obnoviti krvni obtok.

Negativni vidiki kompleksov hitre prehrane vključujejo:

• tveganje za dehidracijo zaradi hitrega izločanja telesne maščobe;
• po hitrem tečaju se vam lahko poveča apetit, še naprej boste morali urejati svojo prehrano;
• obstaja nevarnost ponovnega pridobivanja kilogramov, saj telo poveča absorpcijo hranilnih snovi;
• hitri prehranski kompleksi ne pomagajo oblikovati zdravih prehranjevalnih navad, ko opazujemo, katera teža je dolgo stabilna.

Najboljše diete za hitro hujšanje

• Dieta na osnovi ajde.Izgubo teže dosežemo za 1 kg v 1-2 dneh glede na presnovne procese v telesu. Ajdo je treba zvečer preliti s hladno vodo, do jutra se žitarice nabreknejo in postanejo na voljo za uživanje.
• Prehranski kompleks sokov (sokanje)je zasnovan za 7 dni in vključuje uporabo svežih sokov s kašo, zelenjavnih smutijev. Kompleks je učinkovit in pomaga razbremeniti telo pred toksini, strupenimi snovmi, maščobami.
• Kompleks za razkladanjepredvideva uporabo kefirja z nizko vsebnostjo maščob (1 l) in vode (2, 5 l) na dan. Dodatne sestavine so skuta (100 g), krompir (1 kos), piščančji file (1/4 kos), kumare (2 kos). 6-7 dni lahko težo zmanjšate za 2-3 kg.
• Dukan's Diet Complexje predviden za 1-2 meseca in prinaša stabilen pozitiven rezultat. Dieta vključuje pripravo, začetno fazo, utrditev učinka hujšanja, prehod na standardno prehrano.
• Delni menijski sistemje primeren za kratkotrajno in dolgoročno uporabo. Kompleks vključuje uporabo majhnih porcij hrane za 2, 5-3 ure, skupno število obrokov je 5-6 na dan. Ločiti želite maščobe, beljakovine ali ogljikove hidrate.
• Kefirjev kompleksje prav tako vključen na seznam hitrih diet, zasnovanih za 5-7 dni. Glavna pijača sistema je kefir, ki ga dnevno zaužijemo do 1, 5 litra. Obstajajo tudi dovoljeni izdelki. V prehrano jih dodajajo malo po malo.
• Japonska dietetična zdrava hranaje zasnovana za 7 dni, sistem predvideva izločanje glutena, predvideva se urnik in porcije. Izguba teže je dovoljena za 4-5 kg ​​v 7 dneh.
• Jušna dietaje zasnovana za izgorevanje maščob na osnovi vključitve čebulne juhe v prehrano. Kompleks je hranljiv, nasičen z vitamini, zmanjšuje apetit, izboljša črevesno aktivnost zaradi prisotnosti tekočih jedi.
• Dietna skuta Dietaje koristna in jo telo dobro absorbira. Fermentirani mlečni izdelki lahko pomagajo zmanjšati lakoto. Vendar pa obstajajo kontraindikacije za ljudi z alergijami, črevesnimi boleznimi.
• Kompleks na osnovi avokadaizboljša prebavo, nasiči telo z mikroelementi in vitaminskimi kompleksi, prehranskimi vlakni, beljakovinskimi spojinami, rastlinskimi maščobami.

Učinkovite diete za hitro hujšanje

Ocena vsebuje nezapletene recepte, ki nimajo omejitev in ne zahtevajo zapletenih jedi.

Za 5 kg

• Dietni meni se razvija 7 dni.
• Pravila predlagajo omejitev večerje, zadnji dan obroka se izvede ob 16: 00-17: 00.
• Priporočljivo je upoštevati seznam določenih izdelkov in vsebnost kalorij v hrani.
• Iz jedilnika je treba izključiti sol, sladila in konzervanse, vino, likerje.
• Sadje v meniju je priporočljivo, da ga čez dan razdelite med glavne jedi. Pomembno je omejiti uživanje gaziranih pijač.

Vzorčni jedilnik za teden:

ponedeljek

• zajtrk - ribji file (50 g), zelenjavna solata z repičnim oljem (3-4 kapljice), fermentirana mlečna pijača 1% (250 ml);
• za kosilo - jajce, kruh (150 g), piščančji file (90 g).

torek

• za zajtrk - parjena teletina (80 g), kuhano korenje in krompir, zelena, čaj;
• za kosilo - ovsena kaša, nemasten jogurt, skuta (100 g), datlji (5 kosov).

sreda

• za zajtrk - piščančja juha (250 ml), otrobov kruh (3 kos), piščančje meso (50 g);
• za kosilo - otrobov kruh (2 rezini), teletina (50 g), jabolko, 2-3 veje špinače.

četrtek

• za zajtrk - ajda, paradižnik z repičnim oljem, kefir z malo maščobe (250 ml);
• za kosilo - dolgozrnat ali rjav riž v vodi, sok (250 ml), suhe slive, kivi, skuta (100 g).

petek

• za zajtrk - pusto goveje meso (60 g), jajce, poper, kumare;
• za kosilo - piščančji file brez olj, pečen krompir, pomaranča, suho sadje, jabolko, orehi (2 kosi).

sobota

• za zajtrk - zelenjavna juha brez soljenja (100 ml), rženi ali otrobi kruh (1 rezina), ribe na pari (100 g), zeleni grah (3 žlice. l. ), čaj, tekoči med;
• za kosilo - riž, solata s paradižnikom, sezamova semena, 2-3 kapljice limoninega soka;
• za sladico - mleko z nizko vsebnostjo maščob (1 žlica), banana in kivi (1 kos).

nedelja

• za zajtrk - piščančji file (60 g), sladka paprika, del ajde, skuta (2 žlici. l. ), čaj, med, suho sadje;
• za kosilo - kuhana leča, govedina (100 g), jogurt z nizko vsebnostjo maščob (125 g), mandlji ali orehi (30 g).

Za 10 kg

Seznam diet, ki zmanjšajo težo za 7-10 kg, vključuje:

• Prehrana na osnovi lubenic je optimalna avgusta, zgodaj jeseni. Kompleks je zasnovan za en teden ali 10 dni.
• Učinkovita prehrana temelji na bisernem ječmenu, ki vsebuje vitaminske komplekse, aminokisline in mineralne sestavine. Obroki morajo biti delni, pri čemer se ob obrokih ločijo ogljikovi hidrati in beljakovine.
• Kumarova dieta pomaga zmanjšati težo v 10-15 dneh na 10 kg. Zelenjava je malo kalorična, vsebuje minerale in elemente v sledovih, ima diuretični učinek, odstranjuje toksine.
• Prehranski tečaj na osnovi korenja vam omogoča, da vsake 3 dni shujšate za 2-3 kg. Za zmanjšanje teže na 10 kg bo trajalo 12-15 dni. Korenje nasiči telo s hranili. Med dieto kalorična in mastna hrana v prehrano ni vključena, dodajo se sokovi in ​​smutiji iz zelenjave ali sadja.
• Kompleks na osnovi beljakovin za hujšanje brez posta. V skladu s tehničnimi standardi do 80-85% prehrane vključuje izdelke z beljakovinami, fluorom, kalcijem (z nizko vsebnostjo maščob vrste mesa, rib, morskih sadežev). 14-15 dni bo kompleks zmanjšal telesno maščobo za 8-10 kg.

Za 20 kg

Da bi zmanjšali težo do 20 kg, je treba prehrano prilagoditi za vsaj 1 mesec. Upoštevati je treba priporočila strokovnjakov za prehrano:

• ne vključujejo polizdelkov v živila;
• dnevno je treba zaužiti 1, 5-2 litra prečiščene vode;
• Pomembno je, da se pred dolgoročno prehrano posvetujete s strokovnjakom.

Kako pravilno shujšati s hitrimi dietami

Pri uporabi hitrih načinov hujšanja je pomembno upoštevati priporočila strokovnjakov za prehrano:

• Obroke je treba organizirati v majhnih delih vsaj 4-5 krat na dan.
• Za hitro zmanjšanje telesne maščobe je treba med odmori spodbuditi presnovne procese v telesu, načrtovati prigrizke iz sadja, zelenjavnih smutijev, sokov brez konzervansov.
• V odsotnosti lakote telo ne kopiči maščobnih oblog.
• Pomembno je stabilizirati vzorce spanja, na hitrost izgube teže vpliva ravnovesje obdobij napetosti, sproščenosti in harmoničnega spanca.
• Zelenjava, smutiji, sadje se uporabljajo za nasičenje telesa, izdelki so nizkokalorični in hranljivi, bogati z vlakninami.
• Žita, kuhana v vodi, bodo pomagala odpraviti občutek lakote. Kaša poveča velikost porcije, hitro nasiti telo.
• Pomembno je, da v obroke vključite neškrobno zelenjavo (korenje, sladka paprika, paradižnik, različne sorte zelja, čebula).
• Hrano narežemo na majhne koščke.
• Vključitev v prehrano živil in jedi s kromom prispeva k hitremu zmanjšanju telesne teže in povečanju tonusa telesa. Snov najdemo v sladu, jajčnem rumenjaku, mineralnih in vitaminskih kompleksih. Za dosledno izgorevanje maščob je dnevna potreba po kromu 200 mg.

Kako popraviti rezultat

Pri prehodu na standardno prehrano morate vzdrževati nizek vnos kalorij, nadaljevati z vadbo. Za prilagoditev dela želodca je treba v prehrano postopoma vključevati mesne jedi in pecivo.

Največ kaloričnih obrokov je treba jesti na vrhuncu telesne aktivnosti. In pred spanjem ne smete jesti veliko. Zadnji obrok je optimalno nastavljen 3 ure pred spanjem.

Pomembno je omejiti uživanje prekajenega mesa, mastne hrane in polizdelkov. Vsebnost kalorij v meniju se postopoma povečuje. Pomembno je, da v prehrani pustite fermentirane mlečne napitke, sadje, napitke, zelenjavo, musli, suho sadje, meso z nizko vsebnostjo maščob, skuto.

Celovit pristop k izgubi teže

Pri vzdrževanju hitrih diet se upoštevajo naslednji parametri:

• pravila o hrani;
• izbor izdelkov;
• določanje vsebnosti kalorij v jedeh;
• čas in urnik obrokov.

Jejte pravilno

Prehranska pravila za prehransko prehrano:

• zmanjšati apetit vodo, zelenjavne in sadne napitke, fermentirane mlečne izdelke, tekočina bo začela obnavljanje in povečala izgorevanje maščob;
• prisotnost vitaminov v hrani podpira telo, lajša občutek lakote, pomembno je, da uporabljate diete z uravnoteženo mineralno in vitaminsko sestavo;
• telesna aktivnost pospešuje hujšanje, zažene krvni obtok, izboljša presnovne procese v katerem koli prehranskem kompleksu;
• slabe navade (kajenje, sedeči način življenja) negativno vplivajo na proces hujšanja, pomembno je, da se jim med tečajem odpovemo.

Jejte pravo hrano

Priporočljivo za osnovo prehrane:

• žita, otrobi;
• puran, piščanec, zajec, jagnjetina in drugo pusto meso;
• morski sadeži, rečne ribe, morske ribe;
• sveža zelišča;
• zelenjavne rastline;
• sadje;
• testenine iz trde pšenice;
• suho sadje, različne sorte oreščkov;
• olja (sončnično, oljčno, laneno seme);
• skuta in siri z malo maščobe;
• fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• sladkor nadomestimo s suhim sadjem, medom, belijem, temno čokolado.

Obstaja seznam živil, ki niso priporočljiva za uporabo v prehrani:

• sladko pecivo, bel kruh;
• klobase, klobase;
• ocvrta in mastna hrana;
• hitra hrana;
• polizdelki;
• alkoholne pijače;
• bogate omake in majoneza;
• sladki sokovi v pločevinkah;
• gazirane pijače.

Jejte ob pravem času

V skladu s pravili nutricionistov je zajtrk predviden najkasneje do 10: 00, kosila do 15: 00, večerja - najkasneje do 19: 00. Nekatere hitre diete lahko spremenijo urnik obrokov, zadnji obrok je lahko popoldan (16: 00).