Želim si, da bi shujšal in dobil telo svojih sanj, kajne? In zdi se, da je algoritem že dolgo znan, na spletu pa je vedno na voljo obilica informacij. Težava je prišla, kot pravijo, od tam, kjer je nismo pričakovali: naši zviti možgani se upirajo spremembam v našem običajnem načinu življenja. Motivacija - ta preprosta beseda je postala prava nadloga našega časa. Ugotovimo, kako se motivirati za hujšanje: učinkovite metode, koristni nasveti, navdihujoče fraze - vse to vas čaka v tem članku.
Vrste motivacije
Opozorjen je oborožen! Preden se lotite kakršnega koli velikega podviga (in hujšanje je precej obsežna in zapletena naloga), morate »zaostriti opremo« in ugotoviti, kaj je ta motivacija pravzaprav. To je pomembno tudi zato, ker zlahka razumete, na kakšen način vplivati nase. V nadaljevanju si bomo ogledali, kakšne vrste motivacije obstajajo in kako jih lahko uporabimo v kontekstu izgube odvečnih kilogramov.
Pozitivno
Pozitivna motivacija je dobra stara metoda "korenčka", ko je doseganje cilja ali napredovanje k njemu povezano s prijetnimi čustvi, vaša želja po nadaljevanju pa je posledica želje po prejemanju teh čustev. Na primer:
- s hujšanjem se boste razveselili velikega nakupa, ki ste ga dolgo odlašali;
- družina in prijatelji spodbujajo vaš napredek, spodbujajo in hvalijo vaš uspeh;
- Ko boste shujšali, se boste lahko udeležili tekmovanja, o katerem ste dolgo sanjali.
Ta vrsta motivacije se dobro obnese pri pozitivnih ljudeh, ki niso nagnjeni k pretirani samokritičnosti, pa tudi pri tistih, ki morajo izgubiti nekaj kilogramov, s katerimi je na splošno življenje že dobro.
Negativno
Negativna ali negativna motivacija je metoda "palice". V tem primeru je vaša glavna spodbuda strah. Na primer:
- Tako sem utrujena od prekomerne teže, da se nočem pogledati v ogledalo;
- hoditi v fitnes zaradi strahu, da bi se zredili/še bolj shujšali;
- teža postane resna grožnja zdravju.
Ta vrsta motivacije najbolje deluje, če ste soočeni z izbiro: "naredi to ali umri. "Uporablja se lahko, ko je zadeva nujna in je treba cilj doseči za vsako ceno.
Zunanji
Zunanja in notranja motivacija sta različici pozitivnih in negativnih tipov, ki se lahko pojavijo pri obeh. Za zunanjo motivacijo običajno stoji druga oseba, okoliščine in pogoji, ki vas obkrožajo. Se pravi, nekaj od zunaj vodi do rezultata.
Notranji
Za razliko od zunanje motivacije notranja motivacija ni odvisna od okoliških dejavnikov – v tem primeru je gonilna sila v vas. Če se preselite v drugo državo, drugo okolje in druge pogoje, bo vaša želja po hujšanju ostala na mestu.
Kako se spopasti s strahom pred začetkom
Ali menite, da potrebujete močno motivacijo, ker ste velik odlašalec? Včasih težava sploh ni lenoba, ampak banalen strah pred začetkom nečesa novega. Možgani se na spremembe življenjskega sloga vedno odzovejo s skrbjo za naše dobro počutje. Zato vam lahko vsak stres - kot je zmanjšanje porcij, izključitev znanih živil iz prehrane, naporna vadba - prepreči, da bi začeli izgubljati težo, tudi če preprosto razmišljate o tem. Ugotovimo, kaj storiti glede tega zdaj.
Sestavite jasen akcijski načrt
Vsak, tudi najbolj globalen cilj je le stotine, tisoče ali desettisoče majhnih korakov. Tega se pogosto ne zavedamo, zato se niti ne lotimo dela – preprosto si ne moremo predstavljati, kako se premakniti iz trenutne točke A v cenjeno točko B. Vse bo šlo veliko lažje, če si temeljito zapišete seznam vaših korakov na papirju ali v zapiskih na vašem pametnem telefonu - od približne prehrane do urnika treninga in ukrepov v primeru okvare (to je pomembno).
Ne hitite
Pogosto se poskušamo enkrat za vselej spremeniti, popolnoma spremeniti svoj običajni ritem in življenjski slog. To seveda vodi do zlomov, saj je zapuščanje cone udobja vedno stresno. Da boste imeli dovolj moči in želje, da dosežete svoj cenjeni cilj, začnite pot počasi. Ne pozabite, da je proces hujšanja dolga pot in da ni treba hiteti. Začnite s spremembo ene slabe navade, ostanite tako nekaj tednov, dokler ne obstane, in šele nato nadaljujte z naslednjo.
Samo naredi
Razmišljanje o začetku novega življenja je zelo razburljivo in prijetno. Izmislite si lahko neskončno veliko različnih scenarijev, razvijete strategijo, se zapletate v dvome . . . Ja, celo preberite članke o motivaciji!: ) Ali ni lažje kar začeti? Za prvi korak je dovolj, da vsaj ležite v smeri svojih sanj. In da pride do prvih sprememb, morate stisniti zobe in narediti korak – zagotovo vam bo uspelo.
Kako bo izguba teže izboljšala vaše življenje
Torej, ko ste se končno odločili začeti razburljiv proces, imenovan "hujšanje", je čas, da razumete, zakaj ga potrebujete. Navsezadnje gremo vsi samo proti ciljem, ki si jih strastno želimo, kajne? Spodaj so najpogostejše posledice hujšanja, o katerih sanjajo ljudje, ki hujšajo. Izberite tiste, ki so vam najbližje!
Samozavest
Ko ste shujšali, se boste končno pogledali v ogledalo s polnim občutkom, da ste čedni. Ne bo več kompleksov in "problematičnih področij", ki vam preprečujejo, da bi uživali v svojem telesu. In s tem pride popolna samozavest. Veliko pogosteje se boste počutili pod nadzorom. Marsikaj, o čemer ste prej samo sanjali, vas zdaj ne bo skrbelo, saj boste že vedeli, česa ste sposobni.
zdravje
Odvečna teža vedno prinaša številne težave. In to ni le velika obremenitev sklepov, srčno-žilnega sistema in ščitnice. Če govorimo le o 5-7 odvečnih kilogramih, vam bo telo vseeno hvaležno, da ste se jih znebili. Skupaj s težo bodo izginile težave s kožo, ki trpi zaradi obilice sladkorja in maščob, prebava in presnovni procesi se bodo izboljšali, občutek lahkotnosti v želodcu pa bo dodal moč in moč.
Nove perspektive
Ko dosežejo svoj cilj, se ljudje začnejo počutiti popolnoma drugače kot prej. Živijo življenje z užitkom in zase odkrivajo vedno več novih stvari, pa naj bo to služba, za katero ste prej mislili, da niste usposobljeni, ali nov hobi. Ko boste dosegli uspeh na enem področju, boste začeli verjeti vase in veliko bolj aktivno raziskovati ta svet.
Pomembno!Tukaj je glavna stvar, ki jo morate razumeti vsi, ki iščete načine, kako se motivirati za hujšanje: če za začetek potrebujete nečiji "čarobni udarec", ki ga nenehno odlagate, to pomeni, da ne želite doseči rezultat dovolj močan (ali v vaši glavi Ni vredno truda. )
Vsak ima svoj seznam "željen", ki so trenutno nedosegljive zaradi prekomerne teže. Ko boste shujšali, ne boste le pridobili samozavesti in dobrega zdravja, temveč boste tudi preizkusili nov način življenja: začeli boste nositi oblačila, ki prej niso bila na voljo, lahko boste brez zadrege šli na plažo in bazen, bo postal zgled in navdih za druge. In koliko uspešnih nutricionistov in fitnes trenerjev je nekoč začelo s hujšanjem!
Kakšne so posledice odlaganja »novega življenja«?
Čas teče
Mislite, da boste vedno imeli čas za hujšanje? Si obljubiš, da boš vsak teden začel v ponedeljek? A ves ta čas bežijo dnevi tvojega dragocenega življenja – mimogrede, tvojega edinega. Pomislite, kje bi lahko bili zdaj, če bi se lani podali na pot brez izgovorov. Ali želite čez eno leto doživeti enako razočaranje? Če ne, je izbira vaša.
Presnova se poslabša
Povprečnemu človeku je vsako leto vse težje shujšati – to je dejstvo. Presnovni procesi se upočasnijo, navade se uveljavijo, vsakdanje življenje postane bolj stresno. S starostjo mišic ni več tako enostavno "premikati". Ne pozabite, da s tem, ko odlagate pot zdravega načina življenja na pozneje, seveda sami sebi kopljete globoko jamo in se še bolj oddaljujete od svojega cilja.
Sanje so čedalje dlje
Sociologi so opazili zanimivo stvar: če fant ne pristopi do dekleta, ki mu je všeč, v prvih 30 sekundah po tem, ko jo opazi, je velika verjetnost, da je ne bo nikoli več srečal. Če ni dovolj impulza, se bo pojavljalo vedno več izgovorov in dvomov. Vendar to ne deluje le pri dekletih - najlažje je začeti dosegati svoj cilj od prve misli na to. Kako dolgo ste odlašali s hujšanjem, odkar ste prvič pomislili na to? Vsak dan postajate vse dlje od svojih sanj. In verjetnost, da vam bo jutri uspelo, bo manjša kot zdaj.
Glavna skrivnost samomotivacije
Čas je, da odkrijete glavno skrivnost motivacije za hujšanje, ki deluje tako za ženske kot za moške. Stvar je v tem, da vam sploh ne pomaga pri izgubi teže. Oziroma ne tako: deluje precej dobro, vendar njegova življenjska doba ne presega nekaj tednov. In prve rezultate zdravega hujšanja lahko ocenite šele čez mesec dni. Veš kaj mislim?
Če še vedno iščete motivacijo za vsakodnevno hujšanje, opustite to idejo in raje delajte na svoji volji. Disciplina in navada naj postaneta vaši novi najboljši prijateljici. Nobena "zunanja" motivacija ne bo delovala, če ne spremenite svoje zavesti. In vse, kar potrebujete, sta vztrajnost in čas.
Toda ne hitite se razburjati: motivacija za hujšanje deklet, fantov, otrok in odraslih sploh ni mit. Obstaja in celo dobro deluje, če ga uporabite kot prvi korak k cilju. Spodaj vam bom podrobneje povedal o posebnih načinih, kako se motivirati za hujšanje po nasvetih psihologov, v zameno za to pa si obljubite, da svojih sanj ne boste več odložili.
Kje iskati motivacijo za hujšanje: 5 učinkovitih načinov
Obkrožite se s temo hujšanja z vseh strani
Ali veste, katero metodo učenja tujih besed imajo učitelji za eno najučinkovitejših? Vse kar morate storiti je, da jih napišete na svetle liste papirja ali slike in jih razporedite po celotnem stanovanju: na hladilniku, v spalnici, na ohranjevalnik zaslona telefona. Pogosteje kot vaše oči naletijo na te besede, bolj domače vam bodo postale in hitreje si jih bodo zapomnili vaši možgani.
Tukaj je enako. Poskrbeti morate, da vas tema zdravega načina življenja, pravilne prehrane in hujšanja spremlja ves dan. Naročite se na tematske skupine v družbenih medijih. omrežja, poiščite podobno misleče ljudi, poslušajte tematske poddaje in si oglejte videoposnetke o tej temi. Sami ne boste opazili, kako bodo vaši možgani začeli dojemati nov način življenja kot normo.
Postavite si jasen cilj
Nemogoče je iti skozi trnovo, dolgo pot brez pekočih oči. Morate imeti strastno željo, da bi dosegli ciljno črto, in za to morate razumeti, za kaj si prizadevate. Brez jasnega, specifičnega in merljivega cilja se bo zelo težko prisiliti v hujšanje, vsaka motivacija pa bo nemočna. Tu je nekaj nasvetov, kako si najbolje zastaviti cilj:
- več podrobnosti - razmislite o vseh pogojih vašega končnega rezultata;
- ne pozabite, da mora biti cilj realen in dosegljiv;
- postavite jasen rok, do katerega morate priti na cilj.
Nagradite se za svoje rezultate
Doseganje cilja postane veliko lažje, če vas na koncu čaka dragocena nagrada. Pomislite, o kakšnem velikem nakupu ali nematerialni stvari sanjate – to bo odlična spodbuda, da se držite diete in se približate svojemu cilju. V tem času, medtem ko se proces hujšanja nadaljuje, boste imeli čas, da prihranite denar za svoje sanje.
Poiščite vzornika v svojem okolju
Ena najboljših motivacij so primeri hujšanja vaših znancev in prijateljev. V svojem krogu poiščite nekoga, ki je to pot že prehodil, in od njega izvedite, kako mu je uspelo. Če je to vaš tesen prijatelj, se boste z njim lahko posvetovali o različnih vprašanjih in prejeli del uporabnih življenjskih trikov. In tudi njegov primer vam bo kot noben drug dokazal, da je sprememba življenja povsem mogoča.
Zaljubiti se
Hormoni lahko delajo čudeže, zaradi česar postanemo brezbrižni do nezdrave hrane in spodbudijo željo po spremembi, da postanemo boljša različica samega sebe. Zaljubiti se po naročilu je seveda nemogoče. Toda nič vam ne preprečuje, da bi bili malo pogosteje v družbi, posvetili čas prijetnim poznanstvom in komuniciranju z dekleti. Tudi če svoje ljubezni ne boste srečali zdaj, boste z večjo aktivnostjo spoznali veliko deklet, kar vas lahko spodbudi k hujšanju.
Citati slavnih ljudi za samomotivacijo
- "Nič ni boljšega kot živeti življenje in si prizadevati postati boljši. "Sokrat
- "Pot do tisoč funtov se začne z enim hamburgerjem. "Chris O'Brien
- "Če svojemu telesu ne daš najboljšega, preprosto oropaš samega sebe. "Julius Erving
- "Če čutiš, da obupaš, se spomni, zakaj si se prej držal. "Jared Leto
- "Na koncu dneva je vaše zdravje vaša odgovornost. "Jillian Michaels
Motivacijski stavki
- »Moč ni tisto, kar zmoreš. Moč je v tem, da premagate tisto, za kar ste nekoč mislili, da ne morete. "
- »Izguba odvečnih kilogramov se ne začne v telovadnici. Vse se začne s tvojo mislijo. "
- "Čez tri mesece si boš hvaležen. "
- "Izgovori ne kurijo kalorij. "
- "Ni ti treba iti hitro, samo iti moraš. "
- »Vprašanje ni, ali lahko. In ko to storiš. "
- »V enem dnevu niste pridobili odvečnih kilogramov; In ne boste ga izgubili v enem dnevu. Bodi potrpežljiv".
- "Skrb za moje zdravje danes mi daje najboljše upanje za jutri. "
- "Ko želite odnehati, pomislite, zakaj ste začeli. "
- "Uspeh je vsota majhnih prizadevanj, ki se ponavljajo dan za dnem. "
Kako poskrbeti, da vaša motivacija ne izgine
Kot smo že omenili, je glavna skrivnost motivacije za hujšanje (tako kot za kar koli drugega) v tem, da je njeno trajanje izračunano v nekaj dneh. Nad idejo se ni težko navdušiti - težave nastanejo, ko ste se že navadili na nov način življenja in vas začne dolgočasiti. Obstaja nekaj življenjskih trikov, ki vam lahko pomagajo ostati v okviru svoje fitnes rutine brez trpljenja.
Zabeležite svoje rezultate
Vodite dnevnik svojih dosežkov, v katerega boste beležili mere, težo in druge rezultate. In seveda ne pozabite izmeriti svojih parametrov in stopiti na tehtnico vsaj enkrat na teden. Tudi če zdaj ne vidite rezultatov, boste v prihodnosti zaradi tako podrobnega poročanja takoj opazili napredek in lahko izboljšali svojo pot.
Posnemite fotografije in videoposnetke
Kilogrami na tehtnici ne kažejo vedno jasne slike o tem, kaj se dogaja - teža lahko "skoči" zaradi edema, neprebavljene hrane in celo preprosto povečane mišične mase (ki je veliko težja od maščobnega tkiva). V tem primeru bo redno fotografiranje vašega telesa odlična motivacija za nadaljnje hujšanje.
Jejte goljufive obroke
Cheat meal (iz angleškega cheat meal) je poseben dan, v katerem si daš malo časa in po malem poješ nekaj, kar je ob navadnih dnevih prepovedano. Goljufivi obroki so koristni tako s psihičnega kot fizičnega vidika, zato jih je vsekakor treba vključiti v svoj urnik hujšanja. Rednost takšnih dni določite sami: v povprečju se goljufivi obroki izvajajo 1-2 krat na mesec.
Ne krivite se za trenutke šibkosti
Bodite pripravljeni na zlom vnaprej - le v tem primeru vam to ne bo preprečilo napredovanja. Ne kaznujte se z "odpravljanjem" odvečnih kalorij, predvsem pa ne mislite, da je vse izgubljeno. Če pride do okvare, analizirajte, v čem je bila težava (najpogosteje se to zgodi, ko ste bili preveč lačni in vam je v oči padel »prepovedan« predmet, obstajajo pa tudi drugi razlogi) in naredite sklep za prihodnost.
Pomembno!Hujšanje nikoli ne poteka linearno – to je zelo dolga, trnova pot, polna nepredvidenih situacij. Če ste na to pripravljeni, vas nič ne bo iztirilo z vaše poti.
Zapomnite si, zakaj to počnete
Opomnite se na tri stvari:
- na kateri točki ste se odločili začeti;
- kaj greš;
- od česa bežiš?
Motivacijski stavki, citati, primeri, življenjski triki so le "krma" za možgane. Pravi učinek pride le zaradi volje in razvite navade. Upoštevajte to in ne hitite iskati novega navdiha takoj, ko motivacijski učinek mine. Negujte in krepite svoj značaj in ne pozabite, da zmorete veliko več, kot si mislite!