Na internetu je veliko zgodb o tem, kako intenzivni treningi pomagajo izgubiti do 3 kg na teden. To je res mogoče, ko gre za športnika, ki ve vse o svojem telesu in njegovi reakciji na telesno aktivnost. Toda tudi v tem primeru je le 50% izgubljenega maščobe. Ostalo je voda, ki se izloči skupaj z glikogenom, ki se nabira v mišicah.
Prav tako se je treba zavedati, da bodo skupaj s tekočino in gradbenimi elementi maščobne plasti postopoma odhajali toksini in mišična masa. Prva se bo iz telesa izločila, ko bo očiščeno – torej, če nehamo jesti vse po vrsti. Drugi bo izginil zaradi nepravilne izgube teže. V vašem interesu je, da to preprečite, saj sta posledice izgorevanja mišičnega tkiva šibkost in počasen metabolizem. In počasnejši kot je metabolizem, manj izgubljamo.
Ostani miren
Ugotovili smo, koliko kg lahko izgubite na mesec – to je približno 4000 -5000 gramov, včasih tudi do 7000. Vendar se jih ne boste mogli znebiti, če ste nenehno pod stresom. Znanstveniki so dokazali, da močna čustva upočasnijo izgubo maščobe s spodbujanjem intenzivne proizvodnje kortizola in pregnenolona, hormona, ki vodi do kopičenja odvečne teže in zastajanja vode v telesu. Kaj storiti? Opustite post in druge radikalne metode, ki vodijo do živčnih zlomov, in se vrnite na prejšnje zvezke, poiščite način za spopadanje z negativnimi čustvi, ki vam resnično pomaga – pa naj bo to meditacija, joga ali latinskoameriški plesi.
Stopnja izgube teže na mesec za hujšanje brez težav je od 4 do 7 kg. Kazalnik je odvisen od številnih dejavnikov:
- spol;
- starost;
- telesna teža;
- prisotnost kroničnih bolezni;
- druge značilnosti telesa.
Da, številka ni tako velika, kot bi si marsikdo od nas želel, a ravno tako počasna in zanesljiva izguba teže bo pripomogla k utrditvi rezultata in preprečevanju zdravstvenih težav.
Psihične vaje
Glede na AHA bi morali odrasli za zdrav življenjski slog vsak teden opraviti naslednjo količino vadbe ali telesne dejavnosti:
- vsaj 150 minut na teden zmerno intenzivni kardio ali 75 minut na teden močne kardio aktivnosti ali kombinacija obojega med tednom
- vsaj 2 dni na teden zmerno ali visoko intenzivno krepitev mišic ali trening z utežmi
- tisti, ki so sposobni, naj si prizadevajo za 300 minut na teden zmerno intenzivne kardio aktivnosti
Prav tako je pomembno, da se izogibate daljšemu sedenju.
Za otroke AHA priporoča naslednje:
- Starši in skrbniki bi morali majhnim otrokom, starim od 3 do 5 let, dati dovolj časa za tek in igro.
- Otroci, stari od 6 do 17 let, morajo dnevno imeti vsaj 60 minut aktivne igre.
- Otroci naj si prizadevajo za intenzivno kardio aktivnost vsaj 3 dni na teden in aktivnost za moč vsaj 3 dni.
Po podatkih britanske nacionalne zdravstvene službe (NHS) je aerobna aktivnost najučinkovitejši način za izgorevanje kalorij. NHS tudi navaja, da mišice pokurijo več kalorij kot maščobe. Posledično povečanje mišične mase vam lahko pomaga pri izgubi teže.
Zmerno intenzivna aerobna vadba vključuje:
- vodna aerobika;
- tenis;
- vrtnarjenje;
- hiter sprehod.
Intenzivna aerobna vadba vključuje:
- hitro plavanje;
- teči;
- pohodništvo navkreber;
- aerobni ples;
- skakalna vrv;
- kolesarjenje;
- težko delo na dvorišču, kot je kopanje.
Vadba z utežmi lahko zgradi mišično maso, kar lahko pospeši vaš metabolizem.
Študija, objavljena v Current Sports Medicine Reports, navaja, da lahko samo 10 tednov treninga z odpornostjo poveča presnovo v mirovanju za 7%. Pospešen metabolizem vodi do povečanega izgorevanja kalorij, kar lahko vodi do izgube teže.
Koliko lahko izgubite v 2 mesecih
Na to vprašanje je nemogoče dati edini pravilen odgovor, saj je vsaka situacija individualna in je odvisna od stanja vaše figure v času začetka procesa hujšanja. Vendar pa je mogoče navesti približne številke: če izgubite približno 1 kilogram na teden, potem boste v 2 mesecih 7 kg manj, včasih se ta številka poveča na 9 kg. Vendar so te vrednosti večinoma poljubne, saj vas bodo odvečni kilogrami hitreje ali počasneje zapustili, odvisno od tega, katere metode hujšanja boste izbrali. Koliko je res mogoče shujšati v 2 mesecih po vseh pravilih?
S pravilno prehrano
Najpogostejši način izgube teže je organiziranje pravilne prehrane čez dan. V svojo prehrano je treba vključiti kašo, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo in sadje, pusto meso, poleg tega pa za pravilo, da ne jeste ponoči. Pravilna prehrana vam bo pomagala izgubiti od 2 do 4 kilograme na mesec, odvisno od vašega metabolizma in tega, koliko se držite jedilnika.
Kako sestaviti dieto:
- Privoščite si obilen zajtrk. Privoščite si lahko pecivo, po možnosti slano. Sladkam se je treba v celoti izogibati.
- Poskrbite za drugi zajtrk, sestavljen iz jogurta ali sadja.
- Za kosilo naj bo juha. Kruh ni priporočljiv.
- Popoldanski prigrizek naj bo sestavljen iz solate, začinjene z maslom.
- Večerja je zadnji obrok dneva. Ne jejte. Naj bo to dietno meso ali ribe z zelenjavo. Izogibajte se ocvrti hrani.
- Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja ali mleka.
Če sledite dieti
Diete prinašajo rezultate, vendar jih izbirajte previdno, saj vam ni vsaka dieta prava. Poleg tega je v nobenem primeru nemogoče nenadoma zavrniti hrano. Post ima svoje pomanjkljivosti, ki vodijo do ne najboljših posledic. Na splošno v hitrem hujšanju ni nič pozitivnega. Najbolje je, da preidete na dieto pod nadzorom specialista, ki vam bo pomagal iti skozi vse faze prehrane z najmanj nelagodja, vključno s pravilnim izhodom iz nje.
Ko ste na dieti, vas mora skrbeti ne toliko vprašanje, koliko lahko shujšate v 2 mesecih, ampak problem ohranjanja doseženega rezultata - pogosto se na koncu diete težko izloči 5-6 kilogramov. se bo kmalu vrnil.
Med fizičnim naporom
Drug način, kako se znebiti odvečnih kilogramov, je telesna aktivnost v obliki treninga. Z njihovo pomočjo se ne morete le posloviti od odvečne maščobe, ampak tudi prilagoditi postavo po lastni presoji: napihniti tisk, narediti zadnjico elastično, tonirati mišice, zategniti kožo. Program lahko izberete v telovadnici ali, če ga želite narediti sami, na internetu. Najbolje je začeti z inštruktorjem.
Odgovor na vprašanje, koliko kilogramov lahko z redno telesno vadbo izgubite v 2 mesecih, je spodbuden. Realno je izgubiti 10 kg v 2 mesecih, vendar le, če preidete na pravilno prehrano v kombinaciji s treningom.
Ali je mogoče izgubiti 5 kg brez diete?
Strokovnjaki ugotavljajo, da se izguba teže ne zgodi le med ostro spremembo prehrane, ampak preprosto, ko oseba nadzoruje svojo prehrano in aktivnost. Tako je treba opozoriti, da določanje vsebnosti kalorij v zaužiti hrani vodi v manjšo porabo škodljivih živil in jedi. Včasih je dovolj, da ne izračunamo vsebnosti kalorij, ampak preprosto zabeležimo vsa zaužita živila. Ker ve, da bodo kakršna koli dejanja zabeležena, je bolj verjetno, da bo oseba zavrnila prepovedano žemljico ali torto. Za boljši nadzor vsebnosti kalorij v jedeh je priporočljivo kuhati doma in se odreči restavracijski hrani.
Poleg nadzorovanja prehrane bi morali povečati količino telesne dejavnosti. Vožnje z dvigalom je treba nadomestiti s stopnicami, cesto v avtomobilu pa je treba premagati peš. Najboljša stava je seveda, da uporabite članstvo v telovadnici.
Izjemno pomembno je beleženje vseh rezultatov, tako pri hujšanju kot pri pridobivanju moči.
Skladnost s temi ukrepi v nekaterih primerih vodi do izgube teže za 5 kg na mesec. Hkrati je rezultat dolgo fiksiran, splošno zdravstveno stanje pa se izboljša. Če v enem tednu ob upoštevanju vseh priporočil teža ne pade ali pridobiva in se telesne rezerve zmanjšajo, je treba pristop spremeniti, vendar je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom.
Izguba teže za 5 kg je povsem dosegljiv rezultat tako za ekspresne metode kot za dolgoročno strategijo v boju proti odvečnim kilogramom. Z uporabo katere koli od predlaganih metod ponastavitve je treba razumeti, zaradi katerih komponent se bo indikator kazalca lestvice zmanjšal. Po počitnicah z obilico mastne hrane ali za aktiviranje metabolizma se lahko uporabljajo hitre diete, a za trajen rezultat je treba ne le spremeniti prehrano, ampak v režim dodati tudi telesno aktivnost. V idealnem primeru bi moral prehrano popravljati zdravnik, toda shujšalec bi moral sam trezno oceniti svoje zdravstveno stanje in se spraševati, ali mora v izbranem obdobju res izgubiti 5 kilogramov.
Koliko lahko izgubite 5 kg
Kratkoročne prehranske sheme dajejo hiter, a nezanesljiv rezultat, saj pokurimo do 1-2 kilograma na dan. Daljše diete zahtevajo vzdržljivost in samokontrolo, vendar pomagajo skoraj nepreklicno odstraniti odvečno težo. Možnosti izgube teže:
- Ekspresno hujšanje. Na tem principu temeljijo hitre diete – telo se v 3-10 dneh znebi odvečne vode in soli. Metoda zahteva velike, a kratkoročne napore, lahko resno poškoduje prebavila in srčno-žilni sistem. Teža se lahko vrne na prejšnjo vrednost v 3-4 tednih.
- Izgorevanje maščob. Standardne diete je treba upoštevati dlje časa (do več mesecev), dosežen rezultat pa je lažje vzdrževati. Ne odstrani se le odvečna voda, ampak tudi maščobne obloge. Ta možnost prehrane je najbolje kombinirana z intenzivno telesno vadbo doma, fitnesom ali kardio treningom.
Koliko teže lahko varno izgubite?
Prehranjevalne navade in vadba igrajo ključno vlogo pri varni izgubi teže.
CDC navaja, da lahko oseba varno in učinkovito izgubi približno 0, 5–1 kg na teden. Na podlagi teh številk lahko oseba varno izgubi 2-4 kg na mesec.
Vendar so to le ocene.
Ameriško združenje za srce (AHA) spodbuja ljudi, naj se zavedajo svojih ciljev.
Ljudje priporočajo, da začnejo z:
- oceno njihove splošne telesne pripravljenosti
- posvetovanje z zdravnikom o tem, kako lahko katero koli osnovno zdravstveno stanje vpliva na njihovo telesno aktivnost ali prehrano
- ugotoviti, katere vrste telesne dejavnosti uživajo
- postavljanje merljivih ciljev
Vsi smo različni in razumni cilji se lahko razlikujejo, a če upoštevate število, se lahko motivirate, da dosežete svoj cilj.
Dnevni režim
Mnogi ljudje ignorirajo zelo pomembno točko v procesu hujšanja - okrevanje. Če telo premalo počiva, preide v stresno stanje, v katerem nadledvične žleze intenzivno izločajo hormon kortizol. Njegova prevelika količina v krvi upočasni presnovo in blokira razgradnjo maščobnega tkiva. Tako zasnovano od narave za samoohranitev. Zato morate počivati, da izgubite 10 kg v enem mesecu. Vrste okrevanja, ki so na voljo doma:
- Ohranite 8-urni urnik spanja. Pred spanjem je priporočljivo prezračiti sobo in za nekaj ur prenehati uporabljati pripomočke.
- Ne trenirajte vsak dan, vsaj en prost dan na teden bi moral biti. Najboljši urnik treningov je njihova pogostost vsak drugi dan.
- Privoščite si sproščujoče tretmaje – tople kopeli z aromatičnimi olji, morsko soljo, masažo in samomasažo.
- Pojdite na dolge sprehode na prostem.
Osnovni pristopi za hujšanje v 30 dneh
Seveda je nemogoče z gotovostjo reči, koliko kg lahko izgubite težo na mesec, ne da bi škodovali telesu. Toda za najboljši rezultat morate upoštevati spodnja osnovna priporočila.
Dnevni nadzor kalorij
Z upoštevanjem tega pravila bo hujšanje lažje kot kdajkoli prej. Glavno pravilo je, da zapišemo vse, kar jemo čez dan. To vam omogoča, da razvijete disciplino in nadzorujete svojo lakoto, z drugimi besedami, da ločite psihološko od fizičnega.
Analiza programa usposabljanja
Najhitrejši način za hujšanje je povečanje kardio intenzivnosti. Mnogi ne marajo takšnih vaj, vendar pokurijo veliko kalorij in pomagajo v boju proti prekomerni teži. Če ne marate teči, potem uporabite alternativo - kolesarjenje, plavanje, ples.
Ne smemo pa pozabiti na mišice, ki so v veliko pomoč v boju z odvečno težo, zato dodamo še trening moči. Pomagajo narediti telo napeto in elastično. Začeti morate z majhnim in redno povečevati intenzivnost in kompleksnost.
Pravilna prehrana
Vsi ne marajo dnevnega štetja kalorij. Poleg tega nimajo vsi časa za dolge vadbe. Vsak pa ima dostop do prave hrane, ki koristi zdravju in videzu. Vsak dan morate jesti čim več zelenjave in sadja, pusto meso (piščanec, puran), ribe, ki vsebujejo koristne aminokisline. Kot malico vedno nosimo s seboj oreščke/jajca, sendviče iz polnozrnatega kruha. Pomembna točka je uporaba potrebne količine tekočine.
Izguba teže v 30 dneh je realen cilj
Najprej se morate prepričati, da je cilj realen. Mnogi od nas zlahka shujšajo v samo enem mesecu, z rednostjo pa lahko rezultat preseže vsa pričakovanja. Ekstremne diete in kompleksni treningi ne vodijo do dolgoročnega rezultata, saj je telo pod hudim stresom.
Preprosta matematika za zdravo hujšanje
Z navadno matematiko lahko približno izračunate število kilogramov, ki jih lahko izgubite v 30 dneh. Na primer, da bi v sedmih dneh izgubili 500 gramov, morate zmanjšati kalorično vsebnost prehrane za 500-1000 kalorij na dan. Toda tudi tukaj je nekaj odtenkov. Vsak praznik, pomemben dogodek in preprosto srečanje s prijatelji prekine našo rutino. Ne morate se osredotočiti na sam cilj izgube teže, ampak se znebiti slabih navad, povečati telesno aktivnost.
S kombiniranjem vadbe za moč s prostimi utežmi in visoko intenzivnim treningom se bo metabolizem bistveno povečal. S pomočjo telesne aktivnosti je mogoče pridobiti mišično maso, ki v prihodnosti pomaga pri kurjenju kalorij ravno med počitkom. Nutricionisti trdijo, da morate v primeru debelosti izgubiti le 10 odstotkov telesne teže, kar izboljša krvni tlak, normalizira holesterol in zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni.
Diete ne delujejo
Toge diete imenujemo nihala, saj je izguba teže le kratkotrajen pojav, se bodo vsi kilogrami zelo hitro vrnili, če boste nadaljevali s starimi prehranjevalnimi navadami. So pa tudi izjeme. Na primer, bolnik, ki je opravil posebno operacijo za zmanjšanje želodca, lahko hitreje izgubi težo. Obstaja veliko primerov, ko je tak postopek omogočil izgubo do 12 kilogramov na mesec. Najpogosteje je debelost posledica motnje hranjenja.
Razvoj načrta
Da bi shujšali in dosegli dolgoročne rezultate, morate razviti poseben načrt in se ga držati natančno do najmanjših odtenkov. Za začetnike je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo pri tem pomagal. Nutricionisti bodo razvili pravilno in uravnoteženo prehrano, trenerji pa učinkovito vadbo.
Glavna naloga dietetika je pomagati v boju proti motnjam hranjenja, kot so nadzor porcij, vnos sladkorja in nezdrave maščobe, ki vodijo do bolezni srca in sladkorne bolezni.
štetje kalorij
Če želite spremljati proces hujšanja, morate voditi dnevnik prehrane. Obstajajo tabele kalorij in BJU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati) izdelkov, z njimi je lažje slediti prehrani
Za pravilen izračun kalorij je pomembno vedeti natančno težo porcije. Če želite shujšati in ohraniti zdravje, morate zaužiti od 22 do 26 kilokalorij na 1 kg teže.
Število kalorij pomnožimo z lastno težo - dobimo dnevno normo. V tem primeru naj bi telo prejelo 2-3 g beljakovin na 1 kg teže, 2-3 g ogljikovih hidratov, 1-2 g maščobe. Kazalnike pomnožimo z lastno težo, zdaj lahko ugotovimo, koliko kalorij je treba dnevno zaužiti. Štetje kalorij je enostavno:
- 1 g beljakovin vsebuje 4 kcal;
- 1 g ogljikovih hidratov - 4 kcal;
- 1 g maščobe - 9 kcal.
Brez diet: hrana
Omejitve bodo prisotne, vendar so precej preproste in ne vsebujejo stroge prehranske mreže. Ne jejte 4-5 ur pred spanjem: to je čas, ko se kalorije bodisi pretvorijo v energijo, potrebno za življenje, ali pa se začnejo skladiščiti, če je telo v stanju spanja. Ne jejte "po šestih", da bi hitro shujšali, če greste spat ne ob desetih, ampak ob polnoči ali celo kasneje, tega ne potrebujete - tako bo vrzel velika, spet boste imeli čas za postanite lačni pred spanjem in se po vsej verjetnosti odločite, da boste potešili lakoto.
Najtežji obrok dneva naj bo zajtrk. Ostalo je lažje, večerja pa lažja od kosila. Če zjutraj fizično ne morete jesti (na primer zaradi pomanjkanja spanca), se ne silite – popijte skodelico kave kar tako, brez vsega, nato pa pojejte obilno kosilo/drugi zajtrk. Toda nenaklonjenosti do pravilnega prehranjevanja pri zajtrku ne »kompenzirajte« s čokolado ali pecivom!
Jejte več sadja in zelenjave. Če lahko izbirate, katero prilogo boste pripravili k mesu – testenine ali zelenjavo, recimo brokoli, izberite slednjo.
Pijte čisto vodo. Popijte kozarec vode 10-15 minut pred obrokom, ne boste tako lačni in pojedli boste manjšo porcijo.
Ne sili se jesti! Jejte samo takrat, ko želite jesti. Če morate krožnik ali posodo pomiti s štedilnika, hrano prenesite v posodo in jo pustite do naslednjega obroka.
Zmanjšajte običajno količino sladkorja v čaju ali kavi za 1 žlico sladkorja. Če boste gledali televizijo, kaj brali ali klepetali po internetu, ne vzemite hrane s seboj. Res nočeš jesti – navada je, da med temi aktivnostmi nekaj žvečiš. Po dveh tednih, če ne nadaljujete, bo izginil. Nalijte si nekaj vode, preden sedite za gledanje ali branje prvi teden, in popijte malo vode, da bo odtegnitev blažja.
Kako izgubiti 10 kg v 3 mesecih
Poleg zgornjih splošnih pravil je še nekaj pomembnih točk glede prehrane, vsebine krožnika in načinov kuhanja. Priporočljivo je, da teh priporočil ne upoštevate 3 mesece, ampak jih jemljete kot vseživljenjsko navado, če želite ohraniti rezultat in ohraniti svojo postavo popolno.
Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati
Izračunan dnevni vnos kalorij vam bo pomagal shujšati, vendar le dokler ne dosežete normalne teže. V naslednjih mesecih kalorični primanjkljaj ne bo prinesel rezultatov, če ne razmišljate o kakovosti hrane. Ravnovesje med ključnimi hranili je tisto, na kar morate paziti vse 3 mesece, če želite imeti lepo telo in ne le majhno težo. Obstajajo splošna univerzalna razmerja BJU, vendar nutricionisti svetujejo individualne izračune. Za osebo, ki namerava shujšati, ne da bi pridobila mišično maso, so 3 mesece pomembni naslednji pogoji:
- Do 4 g ogljikovih hidratov na kg neto teže.
- Ne več kot 1 g beljakovin na kg.
- Do 1 g maščobe na kg teže za ženske in do 0, 8 g za moške.
Po tej shemi mora oseba, ki tehta 60 kg, zaužiti 240 g ogljikovih hidratov, 60 g beljakovin in do 60 g maščob. Te številke ne označujejo teže izdelka, temveč količino BJU v njem. Vse 3 mesece, medtem ko boste shujšali, boste morali uporabljati energetske tabele hrane, da boste sami sestavili kompetenten prehranski načrt. Vendar ne pozabite, da za hujšanje potrebujete kompleksne ogljikove hidrate, maščobe - rastlinske in živalske na polovico.
Prehrana
Optimalni prehranski načrt, s katerim lahko v nekaj mesecih nežno shujšate in ohranite rezultat, je usmerjen v pospeševanje metabolizma, čiščenje telesa in popravljanje prehranjevalnih navad. Hiter metabolizem ne bo dovolil, da bi se kasneje, ob morebitni napaki v meniju, povečalo, sprememba okusnih preferenc pa bo pripomogla k zavrnitvi nezdrave hrane. Osnova prehrane bo:
- zelenjava (zlasti stročnice), zelenjava;
- morski sadeži, ribe;
- pusto meso;
- žitarice;
- sadje, oreščki.
Vse 3 mesece ne pozabite na glavna pravila te diete:
- Pijte čisto vodo.
- Zamenjajte kavo z zelenim čajem.
- Znebite se virov sladkorja - ovirajo hujšanje.
- Navadite se običnega zajtrka.
- Naj bo uživanje zelenja v vsakodnevni navadi.
Meni za hujšanje za 10 kg
Sestavljanje diete za 3 mesece temelji na zgornjem seznamu zdravih živil, razumevanju nedopustnosti cvrtja v olju in kombiniranju beljakovin s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. tiste. nezaželeno je postreči meso z ajdo, če po njem ne greste na trening. Pri kuhanju 3 mesece sta sladkor in sol izključena. meni:
| Zajtrk | večerja | popoldanski čaj | večerja | |
|---|---|---|---|---|
| ponedeljek | Ovsena kaša z oreščki | Testenine z školjkami in dušenimi paradižniki | Apple | 2 kuhana jajca, kumare, šopek zelenja |
| torek | Ajdova kaša s suhimi slivami | Zelenjavna juha, teletina na pari | grenivke | Beljakovinska omleta z zelenjavo |
| sreda | Cheesecakes v pečici | Kuhan puran (file), stročji fižol | 3 nektarine | Steak postrvi na pari, paradižnik |
| četrtek | Riževa kaša s suhimi marelicami | Pečena iverka, kumare | 40 g sira, 2 polnozrnata kruha | Fižolova solata s paradižnikom in papriko |
| petek | Proso z bučo | Juha iz piščančjega fileja z zelenjavo | 2 hruške | Pečen krompir z zelišči |
| sobota | Ovseni kosmiči z banano | Pečena govedina, zelenice | Oranžna | Bučke in paprika na žaru |
| nedelja | Skutna enolončnica | Juha iz leče z zelenjavo | Banana | Pollock s šparglji |
Dodatna priporočila
Ker je nabor izdelkov, dovoljenih za uporabo med dieto, še vedno omejen, telo trpi zaradi pomanjkanja vitaminov in elementov v sledovih. Zato je treba v tednu aktivnega hujšanja v svojo prehrano vključiti vitaminsko-mineralni kompleks. Poleg tega se pri izgorevanju maščob tvorijo nevarni toksini, ki lahko povzročijo tako neprijetne simptome, kot so omotica, slabost in glavobol. Da bi se temu izognili, je treba piti čim več vode, zahvaljujoč kateri se bodo toksini odstranili iz telesa.
Količina popijene vode na dan (brez drugih pijač) mora biti najmanj 1, 5-2 litra.
Ne pozabite, da vsak sistem, ki je namenjen hitrim rezultatom, zahteva nekaj priprav. V nasprotnem primeru lahko telo odpove, neželeni učinki se povečajo ali pa sledi zlom. Zato je treba vsaj teden dni vnaprej postopoma odstraniti prepovedana živila iz prehrane in zmanjšati odmerek sladkorja. Ko zapustite dieto, je treba vse to narediti v obratnem vrstnem redu. Za ohranjanje harmonije pa je bolje, da nekaj hrane v celoti zavrnete ali vsaj omejite njeno količino v prehrani. Da, in telesna aktivnost ni vredna metanja.