Japonska dieta velja za eno najbolj učinkovitih in priljubljenih sodobnih diet.
zakaj? Ker se lahko v dokaj kratkem času – 14 dneh, znebite od 7 do 11 odvečnih kilogramov.
Tako hiter učinek je razložen z dejstvom, da japonska prehrana ni uravnotežena, torej je sestavljena brez upoštevanja deležev maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Poleg tega je jedilnik japonske diete precej nizkokalorični zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov v njem, zaradi česar telo dela na izgorevanju lastne maščobne plasti.
Glavni cilj japonske diete je spremeniti ritem presnovnih procesov v telesu, kar vam nato omogoča, da povečate učinek izgube teže za 2-3 leta.
Bistvo japonske prehrane
Bistvo japonske prehrane je hrana s povečano količino beljakovin, ki jih oskrbujejo živila, dovoljena v prehrani: meso, ribe, mlečni izdelki.
Japonska prehrana zaradi strogih omejitev na jedilniku velja za precej togo. Med japonsko dieto ne morete jesti:
- sol;
- začimbe;
- sladkor in slaščice;
- alkohol.
Če pa ste za zajtrk navajeni piti samo kavo, od hrane pa raje meso in ribe, se vam japonska dieta ne bo zdela tako težka. Poleg tega so ena od prednosti te diete fermentirani mlečni izdelki, sadje in zelenjava, dovoljeni v prehrani.
Vnos tekočine med japonsko dieto ni omejen - čez dan lahko pijete, kolikor želite, vendar ne manj kot 1, 5 litra na dan. Pijete lahko mineralno vodo, čaj ali samo čisto vodo.
Obstaja več možnosti menija za japonsko dieto za 14 dni, ki se med seboj po sestavi izdelkov ne razlikujejo veliko. Če pa ste izbrali eno možnost, ne bi smeli "skočiti" na drugo, če vam prva iz nekega razloga nenadoma ni ustrezala.
Japonski dietni meni za 14 dni
Strogo upoštevajte meni, naveden v spodnji tabeli:
| Zajtrk | večerja | večerja | |
|---|---|---|---|
| 1. dan | skodelica kave | 2 kuhana jajca, zeljna solata z rastlinskim oljem, kozarec paradižnikovega soka. | kuhane ali ocvrte ribe (200 gramov) |
| 2. dan | kava, 1 kreker (piškoti) | 100 gramov kuhane ali ocvrte ribe, zeljna solata (z rastlinskim oljem). | kuhano goveje meso (100 gramov), kozarec kefirja. |
| 3. dan | kava, kreker (piškoti) | ocvrte bučke (200 gramov) | 2 kuhani jajci, 200 gramov kuhane govedine, zeljna solata. |
| 4. dan | kava | surovo jajce, 3 naribana surova korenja z rastlinskim oljem, 20 gramov parmezana | sadje |
| 5. dan | naribano korenje, začinjeno z limono. | kuhane ali ocvrte ribe (200 gramov), kozarec paradižnikovega soka | sadje |
| 6. dan | skodelica kave | ½ kuhane solate iz piščanca, korenčka in zelja | 2 trdo kuhana jajca, naribano korenje, začinjeno z rastlinskim oljem |
| 7. dan | zeleni čaj | kuhano goveje meso (200 gramov), sadje | katera koli večerja prejšnjih dni (razen tretjega! ) |
| 8. dan | zeleni čaj | ½ kuhane solate iz piščanca, korenčka in zelja | 2 kuhana jajca, solata iz zelja in korenja |
| 9. dan | kava | 200 gramov kuhane ali ocvrte ribe, kozarec paradižnikovega soka | katero koli sadje |
| 10. dan | kava | 1 jajce (surovo), 3 nastrgana korenja z rastlinskim oljem, 20 gramov parmezana | sadje |
| 11. dan | kava, 2 nesladkana piškota | bučke, ocvrte v rastlinskem olju (200 gramov) | 2 jajci (trdo kuhana), 200 gramov kuhane govedine, zeljna solata |
| 12. dan | kava (2 suha piškota) | kuhane ali ocvrte ribe (200 gramov), solata iz korenja ali zelja | 200 gramov kuhanega govejega mesa, kozarec kefirja |
| 13. dan | kava | 2 kuhani jajci, zeljna solata s korenjem, 1 kozarec paradižnikovega soka | kuhane ali ocvrte ribe (200 gramov) |
| 14. dan | kava | ocvrte ali kuhane ribe (200 gramov), zeljna solata s korenjem | 200 gramov kuhanega govejega mesa, kozarec kefirja |
Japonski načrt in pravila prehrane
1. Posvet z zdravnikom
- Prvič, japonska prehrana predvideva stalno uživanje črne kave, ki je lahko kontraindicirana za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, hipotenzijo in hipertenzijo. Zdravnik vam lahko priporoči zamenjavo črne kave z zelenim čajem.
- Drugič, velika količina beljakovin vodi do obremenitve ledvic, kar lahko povzroči šibkost in izgubo moči, glavobole in okus acetona v ustih.
Japonska dieta je kontraindicirana:
- doječe matere in otroci;
- med fizičnimi napori in težkim delom.
2. Priprava na dieto
Neposredno pred dieto je treba organizirati postni dan: namesto zajtrka in kosila je priporočljivo piti 2-3 kozarca kefirja ali mleka, za večerjo - majhno porcijo ajde ali riža in solato iz sveže zelenjave. .
3. Hrana med dieto
- Kava, ki se uporablja med dieto, mora biti naravna, saj vsebuje antioksidante, ki podpirajo telo.
- Meso in ribe je priporočljivo kuhati v parnem kotlu ali ocvrti v majhni količini olja.
- Oljčno olje priporočamo za preliv zelenjavnih solat.
4. Vitamini
Nizkokalorična prehrana ne more zagotoviti telesu potrebnih snovi, zato je nujno, da v tem času vzamete vitaminsko-mineralni kompleks.
5. Zapustite dieto
Ne morete si urediti "počitnic želodca" o izstopu iz prehrane in se naslanjati na hrano.
Vsebnost kalorij v prehrani je treba postopoma povečevati: hrano morate postopoma dodajati sol, jesti škrobno in sladko v zmernih količinah.
Glavna pravila japonske prehrane:
- Natančno upoštevajte dnevno prehrano, ne zamenjujte zaporedja dni.
- Uporabljajte samo izdelke, ki so navedeni v meniju.
- Pijte 1, 5 litra tekočine na dan.
- Ne nadaljujte z dieto dlje kot 14 dni.
Pregledi japonske prehrane za 14 dni
1. Ocene zdravnikov
Japonska dieta velja za zelo trdo, zato morate najprej imeti psihološki odnos, da preprečite živčne zlome med dieto. Telo je pod stresom zaradi nizkokalorične hrane, zato so možne začasne presnovne motnje in "razpad hrane".
2. Druge ocene
Prvi pregled: Iz lastnih izkušenj želim povedati, da je japonsko dieto zelo težko prenašati. Še posebej v zgodnjih dneh. Toda rezultat je minus 9 kg. In minili so 4 meseci in teža se ni vrnila, vendar ohranjam kondicijo s pomočjo fitnesa.
Drugi pregled: Najtežji prvi 4 dni. Pojavila se je celo vrtoglavica. Toda rezultat se je izplačal 100%. Minus 10 kg! Da, in telo se v tem času dobro očisti.
Tretji pregled: Od prednosti - okusni izdelki, ni treba zadušiti s kefirjem ali ajdo. Od minusov - šibkost v zgodnjih dneh, občutek lakote. Rezultat je minus 7 kg.
Kot lahko vidite, se učinkovitost diete potrjuje v praksi, vendar je pri začetku diete glavna stvar, da zberete vso svojo voljo v pest in se poskušate ne sprostiti.