V prizadevanju za hitro hujšanje v samo enem tednu se številne ženske poslužujejo najrazličnejših metod in sredstev. Raznolikost različnih diet in prehranskih pravil vam omogoča, da ustvarite primerno prehrano za teden, ki ne bo le koristna za vaše zdravje in obliko, ampak tudi okusna. Z drugimi besedami, če želite zanesljivo odgovoriti na vprašanje, kako hitro izgubiti težo doma v enem tednu, morate kompetentno pristopiti k pripravi posameznega programa za hujšanje. Poleg tega imajo tisti, ki shujšajo, široko izbiro različnih vrst telesne dejavnosti.
Ali je mogoče v enem tednu shujšati in koliko?
Vsaka ženska je to vprašanje zastavila vsaj enkrat. Običajno takšna naloga postane še posebej pomembna pred poletnimi počitnicami, pomembnim dogodkom - poroko, zabavo ali težko pričakovanim zmenkom. Glede na pospešen tempo sodobnega življenja pogosto ni časa za vzdrževanje kondicije. To vodi v potrebo po hitrih metodah hujšanja.
Glede na številne prehrambene preglede je v sedmih dneh mogoče hitro shujšati. Upoštevajte, da imajo običajne metode hitrega hujšanja resne negativne vplive na zdravje. Takšen stres za telo lahko povzroči razvoj neprijetnih posledic in bolezni. Pomembno je, da skrbno in premišljeno pristopite k hujšanju v sili, da vam pozneje ne bi bilo treba žrtvovati zdravja za lepoto.
Kaj morate jesti za učinkovito hujšanje?
Odgovor na vprašanje, kako hitro shujšati v kratkem času, leži v enem nespremenljivem pravilu, ki pravi: pojesti morate manj, kot telo porabi kot rezultat vsakodnevne aktivnosti. Če želite shujšati v enem tednu, morate upoštevati hranilno vrednost zaužitih živil, to je vsebnost maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin v njih.
Dajte prednost živilom z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov. Ti izdelki vključujejo:
- groba ovsena kaša,
- ajdova kaša,
- riževa kaša,
- proso,
- polnozrnat kruh,
- ržene testenine,
- kruh brez sladkorja in kvasa,
- polnozrnata pita in pečen krompir.
Če želite shujšati, je treba zgoraj našteto hrano uživati zjutraj ali v času kosila, da zvečer ne boste lačni. Prehrana naj vsebuje tudi zdrave maščobe, katerih glavni vir so oreški. Splošna pravila za hujšanje so v tem primeru stoodstotna: pomemben je zajtrk, pomembno je tudi kosilo, vendar je treba olajšati večerjo.
Da bi hitro shujšali, ne pozabite na zdravo hrano, bogato z zdravimi vitamini: zelenjavo in sadje. Temeljiti naj bodo na pravilni prehrani, zlasti v obdobju hujšanja in diete.
Za hujšanje se odpovejte "konzervirani" koruzi in grahu, vendar banane, mango, grozdje priporočamo, da jih zaužijete v koščkih: čeprav vsebujejo veliko količino hranil, so težka hrana, katere uporaba je dovoljena kot del hujšanja teden dni pred kosilom. . .
Vzorčni meni
- Prvi dan kot zajtrk popijte kefir (dvesto gramov) in nato zeleni čaj. Za kosilo pojejte dvesto gramov piščančje juhe. Za popoldanski prigrizek, malo maščobnega jogurta in za večerjo dva kozarca mleka.
- Drugi dan vključuje zajtrk dveh svežih paradižnikov. Za kosilo pripravite zelenjavno solato, sestavine začinite z olivnim oljem. Za popoldanski prigrizek pojejte dve srednji kumari, za večerjo pa pripravite zelenjavno solato iz kumar, zelišč in paprike.
- Tretji dan hujšanja je mleko. Zajtrk - dvesto gramov milkshake, skodelica zelenega čaja brez sladkorja. Drugi zajtrk - dva kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo si pripravite lahko piščančjo juho in namesto večerje popijte dvesto mililitrov mleka.
- Četrti dan za zajtrk pojejte dve pomaranči, malo kasneje pa eno grenivko. Za kosilo pripravite sadno solato. Za popoldanski prigrizek pojejte eno jabolko ali hruško. Večerjajte po enem grenivki.
- Zajtrk petega dne naj bo sestavljen iz dveh kuhanih jajc. Drugi zajtrk - nekaj kuhanih rib. Za kosilo skuhajte sto petdeset gramov kuhanega piščanca s prilogo kuhanega graha. Popoldanski prigrizek - malo nemasne skute. Za večerjo pojejte nekaj trdega sira.
- Šesti dan v tednu: Za zajtrk popijte dva kozarca kefirja in skodelico čaja brez sladkorja. Kasneje popijte kozarec grenivkinega soka. Za kosilo pojejte nekaj piščančjih zalog. Za popoldanski prigrizek je primeren milkshake. Za večerjo popijte dva kozarca mleka.
- Za zadnji dan zajtrka pojejte dve jajci in skodelico zelenega čaja. Malo sadja pojejte malo kasneje. Za kosilo je popolna lahka juha z rižem ali ajdo. Za popoldanski prigrizek pojejte jabolko ali na primer hruško. Zelenjavna solata je kot nalašč za večerjo.
Katere vaje bi morali izvajati, da zmanjšate količino?
Pri izbiri vrste telesne dejavnosti morate slediti svojim željam in izhajati tudi iz tega, kateri del telesa je treba prilagoditi. Na primer, za tiste, katerih teža je znotraj dovoljenega obsega, morate za hitro hujšanje izbrati reden tek, plavanje, oblikovanje, gimnastiko ali aerobiko. Spodaj sta dva sklopa vaj, namenjena hitremu hujšanju pasu in duhovnikov.
Vaje za hujšanje v trebuhu in na straneh
- Vaja 1:Lezite na hrbet, razprite roke ob straneh in imejte ramena na tleh. Počasi dvignite noge, jih zaklenite v položaj pod pravim kotom in nato postopoma spustite v desno. Za en globok vdih pridržite nadstrešek blizu tal. Če želite v enem tednu hitro shujšati, vajo izvedite desetkrat. Naredite dva pristopa.
- 2. vaja:Lezite na tla, upognite noge, položite kolena skupaj. Vdihnite - počasi premikajte roke za glavo, medtem ko medenico dvignite od tal, nato pa hrbtenico. Za hitro hujšanje vsak dan naredite od sedem do deset ponovitev.
- 3. vaja:Usedite se na prste, položite dlani na tla in potegnite trebuh. Med ravnanjem desne noge zavrtite telo v levo. Medenica in koleno leve noge morata biti odprta. Če želite v enem tednu hitro shujšati, naredite tri do pet serij po deset ponovitev.
V bokih in nogah
- 1. vaja:Vstanite naravnost in začnite počasi počepniti. Predstavljajte si, da sedite na nevidnem stolu. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Za hitro hujšanje vajo izvedite desetkrat. Naredite dva pristopa.
- 2. vaja:Stojte naravnost, najprej stopite z desno nogo, nato isti korak naredite z levo nogo. Kolena naj bodo pokrčena pod pravim kotom. Če želite hitro shujšati, vajo izvedite desetkrat. Naredite tri sklope.
- 3. vaja:Ležite na hrbtu, upognite kolena in trdno pritisnite stopala na tla. Dvignite boke tako, da je kot med tlemi in zadnjico 45 stopinj. Če želite hitro in učinkovito shujšati, vajo izvedite desetkrat v treh sklopih.
Učinkoviti načini hitrega hujšanja
Ekspresne diete za en teden vam bodo pomagale, da boste v kratkem času opazno shujšali. Treba je povedati nekaj besed o škodi, ki jo takšne metode povzročajo: take diete mejijo na post. Dolgotrajna zavrnitev zaužitja dovolj hrane ne prispeva le k zmanjšanju velikosti pasu, temveč tudi k razvoju resnih zdravstvenih težav. Razmislite o tem, ko se v iskanju vitkosti odločite, da boste teden dni posegli po hitri dieti.
Na kefirju
Nizkokalorična kefir dieta bo pomagala očistiti vaše telo in doseči svoj cilj. Med tednom bi morali vsak dan spiti pol litra kefirja, poleg tega pa pojejte 400 g enega od izdelkov po vaši izbiri: nemastno skuto, pečen krompir, kuhana piščančja prsa, sadje (razen banane in grozdja). Šesti dan naj bo post.
Na ajdi ali rižu
Za hitro hujšanje na ajdi morate za zajtrk, kosilo in večerjo zaužiti 50 g kuhanih žit in majhno količino mleka, kefirja ali jogurta. Od petega dne je v prehrano dovoljeno dodajati zeleni čaj. Z močnim občutkom lakote je dovoljeno pojesti eno jabolko ali piti vodo z dodatkom sestavin, kot so med, limonin sok in ingver.
Riževa dieta vključuje uživanje dveh žlic kuhanih žit dnevno. Po dveh urah lahko spijete kozarec vode ali jabolčnega soka. Po štirih urah naj sledi kosilo s poudarkom na zdravi hrani (korenje, paradižnik, kumare, jajčevci in druga zelenjava). Dovoljeno je jesti malo pustega mesa, rib, sadja. Za večerjo morate pojesti dve žlici kuhanega ali namočenega riža.
Na ovsenih kosmičih
Če želite v enem tednu shujšati, jejte ovseno kašo brez dodane soli ali sladkorja. Kašo je dovoljeno sladkati z majhno količino suhega sadja, vendar ne pozabite, da so takšni ogljikohidratni dodatki dovoljeni le zjutraj. Velikost porcije - 250 g. Za ohranjanje normalnega metabolizma med tednom diete pijte več navadne negazirane vode.
Na vodi
Hitro hujšanje na vodi je preveč nevaren način za hujšanje. Zavrnitev uživanja hrane lahko povzroči nepopravljive posledice. Izguba kilogramov bo posledično povzročila razvoj resnih bolezni. Da bi dosegli največji učinek, ne da bi škodovali svojemu zdravju, je priporočljivo zmanjšati število zaužitih kalorij in jih ne popolnoma odpraviti. Pomembno je tudi, da izvajate sklop vaj in ne ležite na kavču. Če se znebite debelih lic in gub na pasu, ni vredno izgube zdravja.